मुंबई, 26 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) सोशल मीडिया पर इन दिनों '12-3-30' वर्कआउट ने धूम मचा रखी है, जिसे सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट और यूट्यूबर लॉरेन गिराल्डो ने लोकप्रिय बनाया है। फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, यह साधारण लेकिन प्रभावी ट्रेडमिल रूटीन सिर्फ वज़न घटाने से कहीं अधिक है—यह कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति (Endurance) और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यह वर्कआउट खासकर उन लोगों के लिए बेहतरीन है जो दौड़ने से बचना चाहते हैं या जिन्हें जोड़ों की समस्या है।
क्या है 12-3-30 वर्कआउट?
यह रूटीन ट्रेडमिल पर किए जाने वाले तीन आसान स्टेप्स पर आधारित है:
12: ट्रेडमिल का इनक्लाइन (ढलान) स्तर 12% पर सेट करें।
3: गति (स्पीड) को 3 मील प्रति घंटा (लगभग 4.8 किमी/घंटा) पर रखें।
30: इस सेटिंग पर 30 मिनट तक लगातार चलें।
यह रूटीन एक कम प्रभाव वाला (Low-Impact) कार्डियो वर्कआउट है। चूंकि इसमें दौड़ने के बजाय ढलान पर चलने पर ज़ोर दिया जाता है, इसलिए यह घुटनों और अन्य जोड़ों पर दौड़ने जितना दबाव नहीं डालता है।
वज़न घटाने और सहनशक्ति में लाभ
विशेषज्ञों के अनुसार, 12% के ऊंचे इनक्लाइन पर चलने से शरीर को सामान्य समतल (Flat) सतह पर चलने की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी बर्न काफी बढ़ जाती है। यह शरीर को फैट बर्निंग ज़ोन में ले जाने में मदद करता है।
मांसपेशियों को मज़बूती: ढलान पर चलने से आपकी ग्लूट्स (Glutes), हैमस्ट्रिंग (Hamstrings) और पिंडलियों (Calves) की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं, जिससे निचले शरीर (Lower Body) में ताकत और टोनिंग आती है।
कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य: यह वर्कआउट हृदय गति को काफी बढ़ाता है, जिससे समय के साथ कार्डियोवस्कुलर सहनशक्ति (Cardiovascular Endurance) में सुधार होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव
शारीरिक लाभ के अलावा, इस रूटीन को मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। किसी भी एरोबिक गतिविधि की तरह, 12-3-30 वर्कआउट भी एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे फील-गुड हार्मोन जारी करता है, जो तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) को कम करने में सहायक होते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि 30 मिनट तक लगातार ध्यान केंद्रित करके चलने से एक ध्यानपूर्ण लय (Meditative Rhythm) बनती है, जो मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करती है।